Jump to content

Recommended Posts

  • Replies 415
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

  • marrow

    109

  • TOPT

    30

  • Динамит

    20

  • KaN

    14

Вообщем так:

1 день: грудь+трицепс

2 день: спина+бицепс

3 день: отдых

4 день: дельты

5 день: отдых

6 день: ноги

7 день: отдых

И заново. С чередованием тяжелый день легкий день.

Link to comment
Share on other sites

Можно так, тока трицепс последним упражнением и одного думаю будет достаточно на трицепс если акцент на грудные

Link to comment
Share on other sites

Они все могут быть взрывными. Все зависит от того какой стаж, какое восстановление и т.д

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Добрый День !

 

Прошу консультационного совета в составлении программы.

В неделю у меня 4 тренировки (с понедельника по субботу), причем в субботу всегда кардио и ноги - ходьба/бег по горам 10 км (без того ни как )

т.е. понедельник, четверг, пятница тренировку на ноги надо исключать, т.к. в понедельник еще не восстановился, а после четверга-пятницы я в горах останусь )))

 

Пробовал варианты :

Пн - грудь, трицепс

Вт - спина, бицепс

Чт- ноги, плечи (получается много)

 

Пн - грудь, трицепс

Вт - плечи

Чт - спина, бицепс (ноги только в горах - но чувствую - мало)

 

Может кто-то занимается похоже или было в практике - был бы благодарен за состав упражнений для такого режима...

Edited by KaN
Link to comment
Share on other sites

...еще пробовал так :

 

Пн - плечи, ноги (только присед)

Ср - грудь, трицепс

Чт - спина, бицепс

 

 

но вот не нравится мне вместе плечи и ноги - кровь гонять туда - сюда из верхней половины тела в нижнюю не комфортно...

Link to comment
Share on other sites

...еще пробовал так :

 

Пн - плечи, ноги (только присед)

Ср - грудь, трицепс

Чт - спина, бицепс

 

 

но вот не нравится мне вместе плечи и ноги - кровь гонять туда - сюда из верхней половины тела в нижнюю не комфортно...

Я бы раскидал плечи по разным дням.

делаю:

ВТ - ноги, боковой пучок

СР - руки, пресс

ПТ - спина, задний пучок

ВС - грудь, передний пучок

Link to comment
Share on other sites

Какое Вс ?

я ж написал - занимаюсь Понедельник - Суббота

Пт - спина пойдет если без становой, иначе я на гору не поднимусь....

Link to comment
Share on other sites

Делай примерно в среднем режиме ноги, в четверг. Какая часть ног передняя или задняя меньше устает в горах на ту часть больше делай акцент.

Link to comment
Share on other sites

Я тебе написал, как сам занимаюсь. Думаю, ты вполне способен адаптировать моё расписание к своим трен.дням.

Становую не делаю давно, проблемы с низом спины. Максимум гиперэкстензии...

Просто мне лучше делать руки после ног, так они лучше прогрессируют.

Пн спина, ВТ руки, Четв грудь, Субб ноги. И плечи раскидать. Но тогда во ВТ надо не убить триц, чтобы в четверг не было провала на груди.

Link to comment
Share on other sites

 

 

Какая часть ног передняя или задняя меньше устает в горах на ту часть больше делай акцент.

да там ВСЕ устает, гора 800 м, по серпантину вверх 5 км и соответственно вниз так же. Просто это общая такая усталость - ходить не охото все воскресенье ))

Link to comment
Share on other sites

Попробую пару-тройку месяцев :

 

Пн - грудь, трицепс (или бицепс ?)

Вт - ноги (неделя просто присед, неделя жим ногами в станке) + передняя и средняя дельты

Чт - спина, бицепс (или трицепс ?) , задняя дельта

Сб - горы

 

может и заднюю дельту кину во Вт к ногам.

Стоит бицепс с трицепсом менять местами ?

Edited by KaN
Link to comment
Share on other sites

Заднюю лучше всё-таки со спиной делать, к ней же можно и среднюю добавить.

Про руки - всё зависит от того, как ты восстанавливаешься. Если не очень, то получше биц со спиной и триц с грудью, а если восстановление позволяет - грудь с бицепсом и спина с трицепсом, так больше нагрузки за неделю на руки выпадает. Мне второй вариант больше подошел, особенно на курсе. Сила лучше растёт.

Link to comment
Share on other sites

Переднюю надо к груди всё-таки, я считаю. Мне очень понравилось, когда после всяких жимов лёжа и под углом она наливается, и ее в таком состоянии добивать прицельно.

Edited by suzdalec88
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

да, вчера попробовал к груди добавил переднюю дельту - сегодня еле шевелю плечами ))) так и оставлю наверное...

Link to comment
Share on other sites

Хочу игры увеличить, отстают заразы. никак не могу найти подходящий тренинг. Делаю сидя на комбаловидные, стоя на икроножные. Пытался менять нагрузку на 4-6 повторений и на 20 повторений, а толку чето нет.  Подскажите мне не далекому

Link to comment
Share on other sites

иГры это хорошо, особенно прятки )))

 

по теме - у меня иКры забиваются только от больших весов. Делаю их в станке для жима ногами лежа на спине который - только жму носками на полную амплитуду медленно. вес не менее 150 кг - 4 х 10

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Думаю есть смысл еще больше ходить, да и впринципе это полезно. А так пару раз в неделю можно думаю их делать а диапазон сам смотри какой тебе подойдет. Одну тренировку например в тяжелом стиле вторую в пампинговом

Link to comment
Share on other sites

Думаю есть смысл еще больше ходить

это да, после полгода хождения по горам раз в неделю у меня голень выросла больше чем за 5 лет тренировок )))

Там же как , в гору идешь - носок на себя всю дорогу, вниз идешь - носок от себя - ох как забиваются.......

Edited by KaN
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Занимался 10 недель по програме:

1 день грудь+перед.дельта

2 день спина+задняя дельта

3 выходной

4 руки+ср.дельта

5 отдых

6 день ноги.

Тренинг был в стиле ФСТ7 (3 упр.+4 пампинг) на дельты делал всего одно упр. В первые две недели чувство было каубудто меня пинали и били палками потом привык. Во время такого тренинга сидел на курсе 1-10 энка 600мг+1000 болды. Сейчас 4 недели будет выход на проп 100мг+маст100/ч.д. 

Хочу прменять програму тренировок:

1 день спина+трицепс (ММВ 1 упр.)

2 отдых

3 спина +бицепс (ММВ 1упр.)

4 отдых

5 день дельты+икры (ММВ 1упр.)

6 день отдых

7 руки

8 отдых

9 ноги+голень

10 отдых

11 заново

Трени также в стиле ФСТ7, на ММВ подход 40-50 сек. отдых 30 сек. работа внутри амплитуды очень медленные повторения.

Link to comment
Share on other sites

Не понятно зачем два раза спина и нет груди, От фст я бы уже отходил бы по тихоньку и снижал интенсивность можно просто попампить и использовать обынчые приемы дроп сеты например. А потом вообще уменьшил бы колчичество тренировочных дней до 4 например и отдыхал бы 2 3 дня между тренировками.

Link to comment
Share on other sites

Не понятно зачем два раза спина и нет груди, От фст я бы уже отходил бы по тихоньку и снижал интенсивность можно просто попампить и использовать обынчые приемы дроп сеты например. А потом вообще уменьшил бы колчичество тренировочных дней до 4 например и отдыхал бы 2 3 дня между тренировками.

Да перепутал грудь со спиной наверняка, когда писал)

Link to comment
Share on other sites

Не понятно зачем два раза спина и нет груди, От фст я бы уже отходил бы по тихоньку и снижал интенсивность можно просто попампить и использовать обынчые приемы дроп сеты например. А потом вообще уменьшил бы колчичество тренировочных дней до 4 например и отдыхал бы 2 3 дня между тренировками.

Перепутал 1 день грудь (фст7)+трицепс (ММВ)

Sorry!!

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.