Спортивное питание и диета – первые шаги на пути к успеху любого атлета. Где купить спортпит, и какое спортивное питание лучше всего подойдет новичку? Протеиновые смеси и другие популярные добавки.
Объясним на примере, как должен питаться спортсмен целью которого является рост мышечной массы. Как я уже говорил, процесс питания, особая диета, практически непрерывен, конечно, не буквально, но все же, всегда нужно помнить – вовремя питаться это основа мышечного роста. Практика показывает, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, если Вы действительно хотите прогрессировать. Ниже привожу примерную схему времени приема пищи и список продуктов, являющихся наиболее ценными, в некотором роде спортивное питание:
08.30 – 1й прием, например: 4-5 цельных яиц (в любом виде), 1 картофелина, черный хлеб, овощи. Таким примерно может быть завтрак, но это не обязательно, бывает неплохо и тарелку овсянки навернуть Главное, чтобы Вы понимали, что за ночь уровень глюкозы в крови у здорового человека постепенно падает. Если утром спортсмен не принимает вовремя пищу для восстановления ее концентрации, то гликоген в мышцах с Помощью ряда ферментов превращается в глюкозу, что недопустимо, для тренирующегося атлета, так как гликоген необходим для питания работающих мышц. Чтобы гликоген всегда был на высоком уровне, Вам нужно часто есть. А с едой после сна желательно не тянуть.
11.00 – 2й прием. 200-250 гр. куриного филе, рис, овощи, черный хлеб.
14.00 – 3й прием. 250 гр. красной рыбы (лучше всего подходят лососевые – недорого, удобно и очень питательно), гречневая крупа.
17.00 – 4й прием. 200 гр. говядина (или же индейка, можно постную свинину), макароны грубого помола, овощи.
20.00 – 5й прием. 200-250 гр. нежирного творога с молоком, йогуртом либо кефиром.
23.00 – 6й прием. 100-150 гр. куриного филе, салат из овощей, черный хлеб.
Спортивное питание – путь к успеху
Это приблизительная схема суточного приема пищи, спортивного питания в некотором смысле, активно тренирующегося и принимающего а/а стероиды атлета. Я подчеркиваю, что именно приблизительная, а не обязательная. Обязательным является лишь соблюдение 2,5-3 часа интревала между приемами еды. Все наименования продуктов и их количества могут быть заменены на другие, более привычные и подходящие именно Вам. Но об одном хочу предупредить, что так называемые полуфабрикаты (пельмени, колбасы, сосиски и пр.), должны использоваться в пищу не часто, иначе качество набираемого Вами веса может оказаться сомнительным, кроме того, с подобным рационом вообще трудно снабдить организм всем необходимым. Людям с избыточными жировыми отложениями вообще нельзя использовать полуфабрикаты в пищу, спортивное питание так же должно исключать жареную картошку и свинину. Основой, в любом случае, должна служить белковая диетическая пища. Если у Вас достаточно быстрый обмен веществ и лишних отложений жира нет, то для набора массы подойдут любые продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Если же Вы имеете лишний, накопленный неправильным питанием и физической пассивностью жир, то Вам просто необходимо полностью перестроиться на белковое питание с минимальным кол-вом потребляемых углеводов с высоким гликемическим индексом. Проще говоря, куриное филе, рис, гречка, овощи, яйца, нежирный творог должны стать Вашим меню надолго, только в этом случае у Вас есть шанс набрать солидный мышечный вес и избавиться от жира.
Многие зададут вопросы: А как же быть с многочисленными пищевыми добавками (протеиновые смеси, гейнеры, жиросжигатели, которые можно приобрести на нашем сайте, аминокислоты и пр.), которыми полнится любой магазин спортивного питания? На каждой коробке написано, что важнее именно этого ничего нет, а коробок-то сотни, что выбрать? Отвечаю: Всегда представляйте себе реальные нужды Вашего организма. А реально каждому из нас нужны: белок, углеводы и жиры, витамины и минералы, наилучшими источниками для которых является продуктовый рынок. Вы никогда не замените полноценное и эффективное для занятий спортом питание, состоящее из натуральных продуктов, каким угодно порошком или капсулами. Вы можете лишь дополнить Ваш рацион протеиновых смесей белковыми или белково-углеводными смесями, а так же аминокислотами, витаминами и минералами.
Теперь посмотрим, кому и что может лучше подойти. Если Вы, опять же, это проблема многих, имеете лишний жир и Ваша цель – рост мышечной массы одновременно с утилизацией жира, то наилучшим образом Вам поможет белковая смесь, желательно сывороточного протеина, прием которой можно распланировать по-разному. Это можно делать в то время, когда у Вас нет возможности поесть полноценно и вовремя, а так же неплохо принимать вечером, вместо ужина. Вы можете употреблять такого рода смеси, протеиновые смеси, в любое удобное для себя время. Использовать смеси содержащие углеводы не рекомендую. Если же у Вас нет проблем с лишним весом и Ваш организм не склонен к быстрому накоплению жировых отложений, то наилучшим вариантом для дополнения к обычной пище, Вам послужит белково-углеводная смесь. Обычно в одной порции такого напитка содержится 20-40 % белка и соответственно 80-60 % углеводов. Одна порция может служить полноценной заменой приема пищи, использовать которую можно утром вместо завтрака, а так же до или после тренировки. Вы всегда можете самостоятельно решать, в какое время лучше принимать гейнер именно Вам, в разные дни это может быть по-разному.
Правильная диета для атлета
Еще один важный момент для всех, это прием витаминов. “Vita” на латыни значит “жизнь”. Витамины играют самую важную роль в обменных процессах организма, это многие недопонимают. При современной жизни, даже при хорошем питании, организм испытывает нехватку витаминов, причем происходит это не только весной, как многие думают, а круглогодично. Чтобы нейтрализовать дисбаланс, можно использовать набор спортивного питания. К тому же, во время применения этих препаратов, вместе с приемом необходимого количества витаминов, соответствующего потребностям Вашего организма, Вы почувствуете явный прилив энергии и ощутите улучшения в самочувствии. Кроме того, dаша иммунная система будет лучше работать, что особенно важно при приеме стероидов. Так же желательно дополнить свой рацион и минеральными веществами, которые, так же как и витамины можно приобрести в аптеках и спортивных магазинах.
Многие препараты спортивного питания могут стать отличным подспорьем во время диеты или, наоборот, во время набора веса. Так, например, атлету стоит принимать аминокислоты. Они являются источником для синтеза организмом своего собственного белка, который в свою очередь используется при строении мышц. Основными источниками аминокислот служат яйца, мясо, молочные продукты. Аминокислот достаточно много и не все из них при нехватке организм может синтезировать сам, поэтому имеет смысл дополнять питание приемом капсул содержащих аминокислоты.
В итоге становится ясно, что самым необходимым и наиважнейшим условием прогресса соблюдения правильной диеты является натуральная и разнообразная пища, а также обязательное соблюдение временного режима приема пищи. Никакие порошки не заменят Вам здоровой еды. Спортивное питание для похудения вряд ли в одиночку сможет справиться с поставленной задачей. Однако оно может использоваться в качестве хорошего дополнения к рациону натуральных продуктов. Витамины же должны приниматься в любом случае.
В общем и целом, не важно, худой вы или толстый, какая у вас диета, каждый может добиться желаемого результата, если будет осознавать всю важность правильного построения диеты.
По материалам: Athleticpharma.com